Basta 20 minutos por dia fazendo isso para reduzir o estresse, apontam estudos

Em meio à correria das cidades, encontrar tempo para relaxar pode parecer um desafio. No entanto, dedicar apenas 20 minutos diários a um ambiente natural pode gerar benefícios expressivos para a saúde mental e física, segundo estudos recentes.

Esse hábito simples ajuda a equilibrar os níveis de cortisol, o hormônio associado ao estresse.

Pesquisadores da Universidade de Michigan identificaram que a exposição à natureza por 20 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana, já é suficiente para provocar uma queda perceptível nos níveis de estresse.

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Quanto mais tempo se passa em contato com áreas verdes, maior tende a ser o efeito positivo. Mesmo sessões curtas já fazem diferença.

Estudos comprovam os efeitos fisiológicos

A publicação na revista Frontiers in Psychology reforça essas descobertas, destacando que o simples fato de estar em um espaço natural, como um parque ou uma praça com árvores, favorece a redução do cortisol no organismo.

Isso contribui para a diminuição de sintomas relacionados ao estresse crônico, como ansiedade, tensão e cansaço mental.

Além disso, o relaxamento promovido por esses momentos ao ar livre tem impacto direto no sistema imunológico, reduzindo o risco de doenças como hipertensão e problemas cardiovasculares.

Como tirar o máximo proveito desse hábito?

Para aproveitar ao máximo essa prática simples e acessível, algumas orientações podem ajudar:

• Escolha lugares com vegetação: parques, praças arborizadas ou qualquer local que ofereça contato direto com a natureza.
• Evite distrações: desligue o celular e aproveite o momento de forma plena, sem interrupções digitais.
• Prefira horários mais calmos: escolha momentos do dia em que seja possível desacelerar, como no início da manhã ou no fim da tarde.

Incluir esses minutos de contato com o verde na rotina, seja durante uma pausa no trabalho ou em caminhadas no fim do dia, pode transformar sua saúde mental e emocional ao longo do tempo. Um gesto simples, mas com efeito poderoso.